昨晚听到一个挺难过的消息，朋友的妹妹晚上猝死在浴室，生前的最后时光还在赶稿子。

家人破门进去的时候，她倒在地上，已经没有了呼吸。

在一个月前，医生还对她说，不要经常熬夜，要多运动，她的内分泌和肝脏什么都有很大问题。

医生不是第一次劝她注意身体，但是她都没听进去，仍然每天三点以后才睡，加班疯狂的时候，甚至连续通宵。

熬夜和猝死，几乎可以划等号。睡眠时间少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率会明显增高。

而长期熬夜到凌晨然后再补觉，也不能减少对身体的伤害。

熬夜，正在成为现代年轻人的杀手之一。

1

晚上睡多久

直接决定你能活多久

这几天看到一个很让人揪心的新闻，10天内有3名优秀青年医生接连猝死。

6月28日，河南省肿瘤医院乳腺科医生张恒伟去世，年仅48岁。

6月30日，同仁医院眼科青年医生王辉博士去世，年仅32岁。

7月4日，中科院博士，中南大学湘雅医院副教授肖育众去世，年仅31岁，孩子出生才七天。

年纪轻轻，从医学博士，再到行业里的优秀医生，前半生不知吃了多少苦才能取得一点点成绩。

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好不容易熬到三四十岁，正是可以实现人生抱负的大好时光，没成想生命突然就终结了。

导致他们死亡的，都是因为熬夜，过劳，产生了心血管疾病，引发猝死。

而实际数据更加惊人，根据国家心血管病中心报告显示，我国每年有约54万人是因心脏性疾病而猝死。相当于每过一分钟就有一人猝死，疾病正在摧毁年轻一代。

猝死频发，大多都是“熬”出来的。

更有权威研究表明，晚上睡多久直接决定了你能活多久。

2

熬夜等于慢性自杀

不好好睡觉的人真的会死

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间，对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行了调查。

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发现：人的睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而低于4.5小时或高于9.5小时，死亡率倍增。

一般而言，我们每天睡足7-8小时比较好。长期睡多或睡少了都有危害。90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，70%的年轻人有熬夜的习惯。

只有30%的人，是不得已熬夜工作，大部分的人熬夜只是在放纵自己。

白天被工作、学习支配，说完晚安后的时间才是自己的，于是我们抱着手机刷剧，看电影，玩游戏，浏览网页······报复性狂熬。

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熬夜，说白了就是睡眠不规律不充足。都知道熬夜有危害，但你可能不知道危害究竟有多大——熬夜相当于慢性自杀。轻者会导致皱纹增多、脱发、突然耳聋、视力下降、神经衰弱、老年痴呆症、或者高血压、中风、糖尿病等慢性疾病。也就是变老变笨变丑，还变傻。

重则导致患癌几率上升，或者直接猝死。每年新增30万年轻的癌症病人中，年轻人群的发病率增加了近八成。

就算没猝死，熬夜的变化也是肉眼可见的。

每天减少两小时的睡眠，就能给外表带来严重的影响。网友在微博上投稿，晒出熬夜前后对比图，简直判若两人，

17岁时，每天睡饱的他还是一个小鲜肉。

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熬了五年，才22岁，就变成了发际线后移、发胖、一脸油腻的“中年大叔”。

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如果还不够警醒，觉得只是个例，那再来看看几组对比。

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网友的17岁对比23岁，从鲜肉到大叔，熬四五年就可以了。

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从隔壁班女神到路人，也只需要一个熬夜的距离。

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我们只有得到充分的休息，身体才能正常新陈代谢。夜晚则是生产新细胞的高峰期。

如果说白天消耗一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个，身体就会一直处于消耗状态，同时也会影响体内堆积的废物排出，免疫系统降低。

缺觉一周就有700多种基因改变，给身体带来巨大危害。这种危害会长期潜伏在身体里，你永远不知道，它在哪一秒就会爆发。

网友长期熬夜，才20岁，就有窦性疑似心肌炎。

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女生天天熬夜，还会造成经期紊乱，甚至有的人连续三个月都没来。

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熬夜十年，脱发严重，身体免疫力下降，小病小痛不断，认知能力也在下降。

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熬夜猝死，也不是说说而已。

长期熬夜，有时候一个感冒，就能引起急性心肌炎直接猝死。

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网友前几天还看到朋友在微博上发消息，突然就收到她的死亡公告。

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有网友因工作需要在停尸房拍东西，她以为停尸房里的逝者大多都是老人，没想到反而是年轻人居多。

最年轻的才17岁，天天都有不同的年轻生命躺在停尸房中，都是熬夜猝死的。

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尽管这些事情没发生在我们身边，但的确很多人因此付出了生命代价，你睡多久，真的决定了你能活多久。

晚上睡觉，其实就是在给身体充电，那些熬夜，长期缺觉的人，把未来的电量都透支完了，生命也就结束了。

在睡觉这事上，我们谁也挑战不了自然规律，世界真的会惩罚不好好睡觉的人。

3

我们该如何好好睡觉

很多鸡汤文说，如果你再不努力，你终将会被同龄人抛弃。

但是如果你不好好睡觉，最终打败你的，不是同龄人，而是无休止的熬夜。

所以，请不要心存侥幸，我们欠下“睡眠债”迟早有一天都是要还的。

前两天，我看了一本书《睡眠革命》，里面有很多关于睡觉的困惑。

我们很多人，平时工作日的睡眠时间很少，大多会选择在周末“补觉”，其实我也不例外。

但是这么做，是不科学的。

不同的人，有不同的睡眠类型，喜欢早睡早起的，是早睡星人，喜欢晚睡晚起的，是晚睡星人。

但是晚睡星人工作日早起，一到周末又睡懒觉，那他的生物钟就会被调回原来的样子，周一又难受了。

如果你偏爱在周末睡懒觉，那么你可以早起，沐浴阳光，吃个早餐，再睡过去。

《睡眠革命》说：昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。

我们大脑的这一生物钟，24小时调节着我们多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温，灵敏度，情绪和消化，使其与地球的自转相一致。

只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。

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作者提出了一个“R90”的概念，指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。

90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。

那么，我们应该如何好好睡觉呢？

①每天固定睡眠时间。

如果你不需要每晚8小时的睡眠，强迫自己睡8小时，就是在浪费时间。

比如说，在不困的时候睡觉，在床上躺着睡不着的时候。

每天晚上保持5个睡眠周期，一周有35个睡眠周期，是最理想的状态。

如果你有其他事情忙，每周保持28-30个睡眠周期也比较理想，但是如果你睡得比计划少，身体就会过于疲劳。

②保持午睡。

德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。

有些人坚称，她们无法进行午睡。因为根本睡不着。她们也许并不知道，其实睡不着也不要紧，重要的是闭上眼睛，脱离这个世界片刻，让大脑休息一下。

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③晚睡没关系，保持每天有5个周期（7.5小时）睡眠。

晚上吃了宵夜，就算困也不要着急睡觉，先让胃消化，再让脑袋休息。

如果是上夜班的人群，只要每天保持5个睡眠周期，让身体习惯生物钟即可。

3

不要拿健康换身外之物

叔本华说：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。

以后别再嘲笑养生鸡汤了，自己主动喝点枸杞，保命要紧。

以后别总说没空健身了，因为去医院排队，花费的时间更长。

以后别说自己连体检的钱都没有，因为进一次icu，能榨干一个家庭的积蓄。

有空多陪家人，钱总会有的，大房子没那么重要，只要和相爱的人在一起，蜗居也幸福。

不要再透支健康，早睡早起吃早餐，每天喝8杯水。

不迷信锦鲤，不指望运气，趁阳光正好，微风不燥，重新出发。

从今天开始，愿你照顾好你黑色的头发，挑剔的胃，不再熬夜，早睡早起。